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Gesunde Ernährung
Auch für Freizeitsportler ist eine gesunde Ernährung vorteilhaft. Die Vorgabe lieber 5 kleine Mahlzeiten als eine große gilt. Vor allem direkt vor dem Laufsport sollte man keine Mahlzeit mehr zu sich nehmen. Ausreichend trinken nach und am besten während dem Sport ist besonders wichtig.
Sportgetränke
Für den als Breitensportler bezeichneten aktiven Läufer reichen hypotone Flüssigkeiten, wie Wasser oder Molke völlig aus um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu regulieren.
Isotonische Getränke (Elektrolytgetränke), die zahlreich im Handel erhältlich sind, sind laut Deutschem Sportbund für den Freizeitsportler nicht notwendig. Einfache Apfelschorle reicht aus um den Körper wieder ausreichend mit Energie (Zucker), Salzen und Mineralstoffe zu versorgen. Gegen Muskelkrämpfe helfen häufig Magnesium Tabletten. Auch als Brausetabletten oder Schüsslersalze können diese eingenommen werden.
Bänder, Sehnen und Gelenke
Kieselsäure gilt als der wichtigste Nährstoff für starke Sehnen, Bänder und Knorpel. Ackerschachtelhalm-Flüssigkeit ist angeblich das kieselsäurereichste Lebensmittel und fördert die Festigkeit, die Elastizität und die Belastbarkeit von Sehnen, Bändern, Knorpeln, Blutgefäße und Haut.
Zur Stärkung der Gelenke bei alters- oder belastungsbedingten Verschleißerscheinungen gibt es sog. Gelenknahrung. Diese besteht meistens Proteinen mit hohem Hydroxyprolingehalt, einer Aminosäure, die Hauptbestandteil von Knorpel, Sehnen und Bindegeweben ist.
Energieriegel
Im Handel gibt es mittlerweile Energieriegel in allen erdenklichen Geschmacksrichtungen. Durch den Verzehr allein ist aber in keinster Weise eine Steigerung der Leistung möglich. Gute Energieriegel enthalten neben verschiedenen Vitaminen auch Selen, Zink und Glutamin. Dadurch wird nach hartem Training und Wettkämpfen das Immunsystem gestärkt.
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